brzuch hantle

Dzien 1 Push -Wyciskanie plastko hantle 4x10-8 -wyciskanie sztanga skos + 4x10-8 -rozpietki /bramka 3x12-10 -wyciskanie żołnierskie 4x12-8 -wznosy hantlami 3x12-10 -dipy na triceps lub prostowanie na wyciagu lub wyciskanie sztangielki jednoracz zza glowy 4x12-10 Dzien 2 Pull -marwy ciag 5 x 6 -podciaganie na drazku 4x10 -wioslowanie [...]

OK, trochę posiedziałem i doszedłęm do wniosku, że taki 3 dniowy split na przyrost masy będzie dla mnie najlepszym rozwiązaniem; Klatka + Biceps + Przedramie Plecy + Triceps + Brzuch Barki + Kaptur + Nogi Czy ktoś mógłby mi polecić najskuteczniejsze ćwiczenia na mase na poszczególne partie do takiego planu treningowego? Jedyny sprzęt jaki posiadam [...]

[...] 3x Żołnierkie 3x Tył barków na maszynie 3x Bokiem w góre hantelkami 3x Seria łączona przodem w góre, oraz linki wyciagu dolnego. 2x Hantle wzdłoż tułowia w góre. Zabawy brzuchem z Sandbagiem. Co do miski post od 21-17 czyli 20h ponizej miska. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9e009ee492846918d3f2deabd1a8455.png Zmieniony przez - WaCki w dniu [...]

[...] 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Poniedziałek Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Do tego 2 razy w tygodniu brzuch Zmieniony przez - Cinol w dniu 2014-12-17 20:55:00 Zmieniony przez - Cinol w dniu 2014-12-17 20:56:35

Witam.. Przepraszam ze tak dlugo nie pisalem ale nie mialem dostepu do internetu. O to plan jaki dostalem od instruktora : Poniedziałek Klatka piersiowa-Grzbiet-Brzuch Podciąganie na drążku z ciężarem przy ciele nachwyt 3x6-8 Wyciskanie na Maszynie Smiths'a 3x6-8 Przyciąganie drążka młotkowo na wyc. dolnym 3x6-8 Pompki na poręczach z ciężarem [...]

[...] bedziesz wytrzymyaly i moze przez 1.5 roku zobaczysz malutki progres, ale na prawde znikomy. a6w (tutaj masa osob sie nie zgodzi i zaczna pisac ze *******e) to palenie brzucha, lepiej cwicz po prostu brzuch 3x w tygodniu po 30 spiec i do tego 3x unoszenie prostych nog lezac po 20 spiec, na sile nog tylko i wylacznie cwiczenia z ciezarem [...]

[...] 3s - unoszenie przedramion na maszynie (wyciąg+modlitewnik) 3s - unoszenie nadgarstków nadchwytem hantlami 3s - unoszenie nadgarstków podchwytem sztangą 3s sobota - nogi brzuch (wykonuję w domu z hantlami) - przysiad 5s - MC na prostych nogach 4s - stawanie na palcach 5s - spięcia brzucha z obciążeniem 5kg 3s - unoszenie bioder 3s - russian [...]

[...] przedramion z hantlami 3s - unoszenie przedramion ze sztangą 3s - unoszenie przedramion na maszynie z modlitewnikiem 3s sobota - Nogi + barki - przysiad 4s - MC na prostych 4s - stawanie na palcach 4s - wyciskanie szerokie stojąc 4s - arnoldki stojąc 3s - wzniosy bokiem 4s - wzniosy do przodu 3s tylko kiedy brzuch i kiedy przedramię?

[...] 4x uginanie w leżeniu 4x wspięcia na palce 5x Środa Plecy + Barki Podciąganie na drążku 3x Wiosłowanie Hantla 4x Ściąganie drążka do karku 4x Przyciąganie drążka do brzucha 4x Unoszenie Hantli Bokiem 3x Wyciskanie zza głowy 3x Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x Kaptury 5x Czwartek Brzuch nie bede tego rozpisywac bo robie można [...]

[...] łamany) 8,6,4 - uginanie ramion hantle młotkowy stojąc 6,6,4 Dzień 3. Barki: -WYCISKANIE SZTANGI SPRZED KLATKI PIERSIOWEJ 3X 8,6,4 -WZNOSY SZTANGIELEK BOKIEM 3X 6,6,6 -butterfly tyłem 8,6,4,4 Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 8,6,4 Wypychanie ciężaru na suwnicy 8,6,6,4 Wspięcia na suwnicy 3x 15 Uginanie nóg na maszynie 8,6,4 brzuch tez ćwiczę

[...] 15 5x 12-4 przysiad ze sztangą 5x 12-4 martwy ciąg --------na prostych nogach dodaj jeszcze suwnice do treningu nog Wtorki, czwartki i soboty basen lub bieganie 30 min + brzuch (400 powt różne ćwiczenia niedziela wolne Proszę o uwagi i ocenę z góry dziękuje ja tak to widze Zmieniony przez - wks slask w dniu 2009-06-05 10:00:55 Zmieniony [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12,10,10) ok Plecy: MC daj 3s Wiosłowanie sztanga 3s (12,12,12) Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 3s(lepsze by były hantle, ale sztanga moze zostać) (12,10,10) Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 3s (12,10,10) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s (12,12) Triceps: wyciskanie [...]

[...] daj hantle z supinacją 2 serie 5.francuskie w lezeniu 2 serie 6.uginanie nog na maszynie wywal 7.prostowanie nog na maszynie daj siady 8.sciaganie drazka z gornego wyciagu ew. podciaganie sie podciąganie 3 serie 9.uginanie nadgarstkow Dałbym w takiej konfiguracji nogi-plecy-klatka-barki-bic-tric Na koniec łydki i brzuch i powinno być git pozdro

porozrzucane trochę, najpierw ćwicz duże partie tj plecy-klata-nogi, potem małe - barki-bicek-tricek-łydki-brzuch. Na duże partie możesz robić po 5,6 seri na małe po 4 starczą. Chyba, że będziesz obwody robił to wtedy tyle samo seri na każdą partię. W danym dniu treningowym wybierz jedno ćwiczenie na jedą partię np. podciąganie nachwytem na plecy. [...]

[...] w góre 3x15, potem hantelki po 2 kg na klate ( szeroko - złączyć ) 3x20, potem tak samo podnoszone jak 1 ale całość 3x15, potem hantle na biceps 3x20, potem na triceps jakby wyciagać w dól taki drązek 3x20, na plecy na takich trx podciaganie 3x20, podnoszenie handli w bok 3x15 i na brzuch podnoszenie pilki lekarskiej 3 kg 3x30 to bylo tyle

[...] sztangi w opadzie 3x10-8-8 PRSTOWANIE TULWIA Z OPADU 3X15 SZRUGSY 3X 15 biceps- podnoszenie prostej sztangi 3x10 hantle siedzac na ławce z oparciem o końcie 45stopni 3x10-12 Po kazdym dniu cwiczen brzuch!!!! - NIE RÓB W DZIEN KIEDY ROBISZ PLECY wspięcia tułowia leżąc 3x10-12 unoszenia nóg w zwisie do poziomu 3x10-12 DODAJ COS NA SKOSNE

[...] jak miarka żeby sprawdzić obwody np :D Wiek : 20 lat Waga : 66-67 Wzrost : 177-178 cm Jeżeli chodzi o moją sylwetkę to tak jak wspominałem jestem bardzo chudy, chude ręce, brzuch płaski jak decha, ogólnie mizernie to wygląda. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): taekwondo 2x w tygodniu + raz w tygodniu basen. Ograniczenia [...]

Generalnie dobrze, niewielkie korekty: - Biceps+klata lub plecy. Triceps+klata lub barki. Wybierz. Nie ma sensu cwiczyc ich odzielnie. - Osobny dzien na nogi i plecy. - brzuch dodaj np. do nog. Jedno cw. na dol, jedno na skosne, jedno na gore brzucha. http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_brzucha_kompedium_wiedzy-t346542.html - DIETA! sr Klatka 1) [...]

[...] Wycisk wąski Francuz leżąc Prostowanie na wyciągu Barki - za dużo tego, wystarczy : Wyciskanie sprzed klatki/ za karku Unoszenie ramion w przód hantlami/sztangą Wznos boczny Wznos boczny w opadzie Jak wygląda ilość powtórzeń i serii bo nie rozpisałeś ? No i twój trening na brzuch ? Nogów nie moge cwiczyc narazie mialem kontuzje Nogów hihi

fiacik: mam hantle w wyciskaniu, staż 14 miesięcy. makrocykl czyli duży cykl(6 tygodni) w treningu masa reg masa reg masa reg. Teraz wyszło mi coś takiego: PONIEDZIAŁEK brzuch i plecy ściaganie drazka gornego naciągu do karku 12,10,8 sciaganie drazka gornego naciagu do klatki 12,10,8 ściaganie drążka dolnego naciagu do klatki siedząc 12,10,8 [...]